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体重不过百却小腹突出,怎么瘦?学会瑜伽呼吸法,会呼吸自然瘦

2019-11-10 16:56:34

最近一直在下雨。一天我穿着裙子和短袖,第二天我想穿棉袄。

天气又冷又热,一年到头都在随意切换。当我每天睁开眼睛的时候,我必须考虑我今天穿的有多厚。

这不是,昨天在微信上被朋友轰炸了。

我以为发生了大事。我已经穿裙子和裤子好几个月了,天气很冷。我发现我的肚子鼓得拉不动拉链。

难怪夏天穿宽松的裙子,我会禁不住深夜吃东西和烧烤的诱惑。吃完后,我不锻炼,只是用手机傻笑。

这已经做了几个月了,我的肚子也没有偷偷鼓出来。很抱歉你吃了我肚子里的肉~ ~

也许现在你不必炫耀你的马具,所以你想穿小腹裤子,担心拉链随时会断裂吗?

也许仙女更好。他们没有强烈的替代感,因为害怕他们的胃容纳不下。

如果你是母亲,怀孕期间你的腹部会一步一步地增大,脂肪会积累,肌肉会松弛,肿胀的腹部会无法收集,这对你的自信心是一个巨大的打击。

去掉你的腹部,重塑你的小腹。无论你是一个可爱的仙女还是一个优雅的母亲,你都会更有魅力,在人群中闪耀。

如何减少这些难看和影响形象的肉?

首先,下腹部的肉是什么?

我们的腹肌群有这些小伙伴:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,身体会弯曲和旋转,骨盆会被阻止向前倾斜。

同时,它们还对腰椎的活动和稳定性起着重要作用,并能控制骨盆和脊柱的活动。

如果你经常减肥,你真的减肥了,不仅仅是那种以减肥为口号的灵魂瘦身者,你会知道你肚子上的肉真的很难减肥。

如果你是产后母亲,因为你在怀孕期间吃各种各样的食物,生下孩子后,你的腹部松弛,加上脂肪的堆积,小腹部的肉让你只敢穿宽松的衣服和戴各种面具...

所以丢掉肚子,扔掉堆积的肉~ ~ ~

在采取行动之前,应该普及一个误解:腹部紧缩和缩小腹部尺寸。

腹部压实是为了加强腹部肌肉,让肌肉填充皮下,增加肌肉弹性,使腹部更加直线。然而,腹部尺寸的减小是为了消除腹部多余的皮下脂肪,突出腰围的变化。

对于令人羡慕的小腹:首先,减少腹部多余的脂肪,缩小尺寸,也就是说,让你的腰围是3,4,5...5……厘米薄,让你看起来真的很瘦;第二,收紧腹部线条,展平小腹,穿得更好。

另一个要点是,许多人久坐不动,腰痛。母亲长时间抱着婴儿,并遭受腰痛。有时,如果他们不小心,他们会弯腰,甚至闪到腰部。事实上,这一切都是由腰椎和脊柱稳定性不足引起的,是由腹部肌肉无力引起的。

因此,锻炼腹肌不仅能帮助你收紧小腹,变得更瘦、更漂亮,还能增强腹肌,缓解腹部肌肉无力引起的缓慢疼痛,如腰痛和背痛。

母亲们越来越年轻,越来越放松,越来越健康,越来越乐于陪伴失去腰部和腹部赘肉的婴儿。

今天,我将分享4个减肥腹部练习,包括2个呼吸练习。

瑜伽呼吸和姿势练习一样重要。虽然“呼吸”的能力是与生俱来的,但大多数人并不重视呼吸。

呼吸练习可以:

1.增加身体的血液循环和氧含量,加速身体脂肪的燃烧,帮助消除恼人的腹部。

2.镇静神经,提高智力,改善心肺功能。中医说“肺主皮肤”,肺充满气,皮肤细腻紧致。

3.按摩腹部器官,改善脾胃功能。

让我们开始今天的呼吸练习~ ~

一、圣光呼吸法

练习:

1.选择一个舒适的坐姿,从挺直的骨盆和伸展的脊柱开始。首先调整你的呼吸到自然的腹部呼吸。

2.想象一下,你面前有一支燃烧的蜡烛。当你快速呼气时吹灭蜡烛,同时收腹(你可以把手放在小腹上,感觉腹部快速有力地收缩)。找到这种感觉后,转动鼻子吹蜡烛。

3.闭上眼睛,用力呼气,感受下腹部的压力。同时,你可以通过鼻腔发出摩擦的呼吸声。吸入是被动和自然发生的,甚至你也听不到吸入的声音。当我们的腹壁收紧放松时,会有一个自发的膨胀,所以吸气自然发生,我们只需要注意呼气。

初学者:你可以每2秒钟呼气10-20次。三人一组练习后,当你放松并意识到要完成呼吸时,你可以将呼气速度加快到每秒一次。一天200次是合适的。

经过两到三个月的练习,它可以增加到每分钟100到120次呼吸。

建议:每天锻炼不要超过500次。

古人使用圣光来调节呼吸,以清除体内的毒素和负面能量。它还能清洁整个呼吸系统,激活大脑和神经系统。这些快速的吸气和呼气可以激活和加强腹部的深层核心,改善循环功能,增加腹部血流,消除身体寒冷和刺激消化。

注意:

1.生理期间和怀孕期间不要练习。

2.如果你开始感到头晕,你应该降低呼吸速度和强度,尽量放松。如果你的大脑压力太大,在之前的练习中你会头晕。如果你感到头晕,你应该停止锻炼。

心脏病患者必须在老师的指导下练习。

4.如果你在练习中感到不舒服,你应该立即停止。

5.空腹练习。

在实践中,可能会出现这样的问题:

如果腹部的核心力量不够,你会经常无意识地弓起背,收拢腰部,并利用腰部的力量来完成运动。

从长远来看,腰背部的补偿方法不仅不能改善,而且会使腰肌长时间紧张,造成骨盆前倾、腰背部疼痛等问题。

因此,在实践中,我们必须注意保持骨盆中性,脊柱伸展,不要弯曲背部。

二.uddiyana bandha

哈他瑜伽认为呼吸控制的方法非常关键。聚束方法的主要目的是防止能量损失。Uddiyana字面意思是“跳跃”和“提升”。当练习内收法时,横膈膜从下腹腔升到胸腔,这就是为什么它有时被转化为胃的提升。

练习:

1.双脚像肩膀一样宽,自然站立,深呼吸,快速呼气,自然收回下巴,弯曲膝盖,稍稍前倾,伸展手指,抓住大腿中间,将腹部拉向脊柱,然后抬起。

2.腹肌向内和向上收缩以模拟吸气。扩张你的胸部,抬起你的肋骨,屏住呼吸,但是不要超过你的耐力。如果你感到压力,放松腹部和下颌,抬起头,直立,慢慢吸气。

注意:

1.空腹练习。

2.熟练的呼吸方法

3.孕妇不应该练习。

4.不要为心脏病和高血压患者练习。

5.膈疝和肠溃疡患者不应练习。

呼吸方法完成后,可以练习两种瑜伽姿势。

一朵或半朵莲花蹲着

1.站成山形,弯曲右膝盖,重心放在左脚上,右脚踝外侧放在左大腿上方,脚趾向后钩住。

2.折叠下腹部和腹股沟,前倾骨盆,激活大腿根和臀部肌肉与腹部配合以保持骨盆稳定,向外旋转右臀部,向外打开右膝盖。

3.吸气,双手放在胸前。呼气,用腹部的力量伸展脊柱。同时弯曲你的左膝和坐骨向后下沉。左膝不要超过脚趾。

4.保持10次呼吸,呼气和放松,吸气回到山地风格,换边练习。

这种身体增强腹部、臀部和腿部的力量,为脊柱提供坚实的基础,有效消除腹部脂肪,同时伸展脊柱。在背部和腹部形成美丽的线条。改善身体平衡和核心力量,开放骨盆空间,使身体更加灵活。

动作2,仰卧起重机禅宗风格

练习:

1.仰面躺在地板上,双臂朝向天花板,手掌平行于地面。

2.弯曲膝盖,用力推到腋窝,收腹,伸展背部。

如果有困难,也可以借助侧手来完成。

3.将手掌压向天花板,将头和肩膀压离地面。将膝盖和腋窝靠得更近,保持呼吸5次。

4.呼气,收回,重复3-5组。

注意:如果头部太低,颈部弯曲太多,下巴离胸部太近,颈部肌肉会有太大的压力。这时,你应该注意抬头看天花板,而不是胸部或脚的方向。

这是练习腹部核心肌肉和臀部屈肌的好姿势。

仰卧姿势的练习会教会你很多手臂平衡技巧,但不会给手臂和手腕带来任何压力。这样的练习不仅能强化核心,还能协调各组的相关肌肉,学习如何整体运用手臂平衡中的肌肉力量,为鹤禅式做准备。

如果你坚持练习,你会发现小腹消失了一点,腰围变小了,小腹变平了,结实了,身体稳定性增强了,经常感到不舒服的背部和腰部问题悄悄地消失了。

有些人可能会说,唉,天气越来越冷了,减肥真的太难了,所以我恐怕坚持不了。

为什么我要在开始前放弃?恐怕我坚持不了。我会在下面打卡,一起振作起来~ ~ ~


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